“폐경기 불면증 해결법, 약 없이 잠드는 5가지 자연 방법”

안녕하세요 . 실버도우미입니다.

 

“밤에 자꾸 깨요...”
“한밤중에 덥고 식은땀 나서 잠을 설쳐요...”
“자는 게 제일 힘들어요...”

 

요즘 이런 말, 주변에서 참 자주 들리죠.

특히 폐경기(갱년기)를 지나면서
**‘잠을 잘 못 자겠다’**는 분들이 많아졌어요.

 

몸은 피곤한데 잠이 안 오고,
겨우 잠들어도 자꾸 깨고,
아침엔 개운하지 않고 머리가 멍한 느낌…

 

하지만 너무 걱정 마세요.
우리 몸은 스스로 균형을 찾는 힘이 있어요.
오늘은 약 없이도 조금씩 잠을 회복하는 방법
다섯 가지를 소개해드릴게요.

불면증 극복

 

1️⃣ 낮 햇빛 15분, 밤 숙면의 열쇠

낮에 햇빛을 받으면, 뇌에서 **수면 유도 호르몬(멜라토닌)**이 잘 분비돼요.
아침 산책이나 햇살 좋은 베란다에서 10~15분만 머물러도 효과 있어요.

👉 팁: 점심 전에 가볍게 걷기 + 햇빛 받기 = 밤에 잠 잘 오는 비결!

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2️⃣ 따뜻한 물에 족욕 or 반신욕

폐경기 불면증은 몸이 갑자기 더워졌다 식으면서 생기기도 해요.
이럴 땐 잠자기 1시간 전,
미지근한 물에 발을 담그거나 반신욕을 해보세요.

혈액순환을 도와서 몸이 ‘편안한 상태’로 전환되거든요.

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3️⃣ 자기 전 스마트폰 멀리 두기

핸드폰 화면의 **블루라이트(청색광)**는 멜라토닌 생성을 방해해요.
불면증 있는 분들은 특히, 자기 전 스마트폰 사용은 피해주세요.

👉 팁: 대신 책 읽기, 잔잔한 음악 듣기 추천해요.
눈도 마음도 편안해져요 :)

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4️⃣ 자기 전, 우유 한 잔

우유에는 트립토판이라는 천연 수면 유도 성분이 들어 있어요.
몸을 따뜻하게 하고 뇌를 안정시키는 데도 도움돼요.

단! 너무 찬 우유 말고,
따뜻하게 데운 우유가 좋아요!

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5️⃣ 걱정 멈춤 노트

자려고 누우면, 온갖 생각들이 떠올라서
잠을 방해할 때가 많죠.

그럴 땐, '걱정 노트'를 써보세요.
마음에 떠오르는 생각을 짧게 메모만 해도
머리가 가벼워지고 잠이 더 잘 와요.

 

 

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폐경기 불면증, ‘자연스럽게’ 극복할 수 있어요

약을 먹는 것도 방법이지만,
별거 아닌거 같지만  작은 생활 습관 변화로
충분히 나아질 수 있어요.

무리하지 않고,
오늘은 한 가지부터 실천해보세요.
햇빛을 쬐거나, 따뜻한 물에 발을 담그거나,
책을 읽으며 조용히 나를 쉬게 해주세요.

조금씩 바뀌는 몸과 마음을 느낄 수 있을 거예요.

 

우리 몸은 소중하니까요 

아끼고 지켜주자고요 !